Zásady pro práci u počítače

Správné držení těla u počítače pomáhá udržovat zdraví a zvyšovat produktivitu. Zde je několik důležitých zásad, jak zajistit ergonomii pracovního místa a jak správně sedět u pc:

1. Umístění monitoru. Měl by být v úrovni očí nebo o něco níže.
2. Správné držení těla. Mějte rovná záda a uvolněná ramena. Je velmi důležité, abyste neseděli na kostrči nebo křížové kosti, ale na sedacích kostech pánevních. Zároveň bederní část páteře by měla být zakřivená dopředu, hrudní a krční páteř by měly být v jedné linii.
3. Klávesnice a myš. Umístěte je tak, aby se vaše paže a zápěstí ohýbaly v obvyklém úhlu.
4. Dělejte si přestávky. Každých 40 minut si udělejte krátkou přestávku v délce 5-10 minut. Jinak se nevyhnete takovým nepříjemným jevům, jako je bolest kostrče při sezení.
5. Cvičení pro oči. Dělejte si přestávky a soustřeďte se na vzdálené předměty. Používejte zvlhčující oční kapky a roztoky.

Nezapomeňte, že mezi počítačem a zdravím byste měli volit své zdraví. Pokud se chcete dozvědět více o zásadách práce u počítače, obraťte se na ortopeda. Možná vám odborník doporučí zdravotní podsedák na židli a poradí, který ortopedický podsedák na židli je pro váš případ vhodný.

Jak předcházet následkům sedavého způsobu života?

Problémy pohybového aparátu, jako jsou bolesti zad při sezení nebo bolest sedacího nervu, jsou při sedavém zaměstnání velmi časté. Používejte následující pomůcky, které vám pomohou jim předcházet:

1. Stůl s nastavitelnou výškou. Lze jej používat vsedě i vestoje.
2. Ergonomická židle. Tyto výrobky podporují anatomické křivky páteře, mají nastavitelnou opěrku pod hlavu, loketní opěrky a zesílený bederní válec.
3. Polštář zdravotní. Zmírňuje zatížení páteře a zabraňuje bolesti kostrče při sezení. Proto by měl mít každý majitel auta polštář pod zadek. Ortopedický polštář na sezení si můžete vybrat a zakoupit na doporučení ortopeda z katalogu Ortek na webových stránkách https://ortek.cz/.

Cviky na záda při sedavém zaměstnání

Při sedavém způsobu života je velmi důležité se alespoň trochu hýbat. Můžete provádět následující cviky:

- protažení zad. Posaďte se rovně na židli a složte ruce na hrudi, pomalu se předkloňte a hlavu nasměrujte dolů mezi kolena. V této poloze vydržte 20-30 sekund;
- protažení krčních svalů. Pomalu nakloňte hlavu doleva a směřujte ucho k rameni. Vydržte 15-20 sekund a opakujte na druhou stranu;
- rotace trupu. Posaďte se na židli a nohy položte na podlahu. Pomalu otáčejte trup doleva a doprava, ruce držte na opěradle židle nebo na kolenou;
- kroužení rameny. Uvolněte ramena a provádějte krouživé pohyby ramenem dopředu a dozadu;
- výpady. Udělejte krok vpřed, dřepněte si a vraťte se do výchozí polohy.

Sedavé zaměstnání může mít nebezpečné následky. S našimi doporučeními jim však můžete snadno předejít.