Podle odborníků lidské tělo reaguje na nedostatek spánku už po 24 hodinách, a to podobně jako na jedno promile alkoholu v krvi. Únava jakožto nejběžnější příznak spánkového deficitu stojí až za 20 % všech dopravních nehod. "Spánkový deficit negativně ovlivňuje naše tělo i mysl. Dlouhodobě vede k oslabení imunity, zvýšenému ukládání tělesného tuku, problémům s pamětí, ale i k hypertenzi a většímu riziku onemocnění diabetem druhého typu," vysvětluje MUDr. Kristina Slavíková, revizní lékařka Vojenské zdravotní pojišťovny.

Lidský spánek se podle pohybů očí dělí na fáze REM (rapid eye movement) a NREM (non-REM), které se během noci pravidelně střídají. Odhaduje se, že pro řádnou regeneraci organismu by měl člověk projít pěti cykly těchto fází, což optimálně trvá celkem 7,5-8 hodin denně. Dlouhodobý dostatek spánku pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, ulevuje od psychické i fyzické námahy a funguje jako prevence celé řady onemocnění. "Různé výzkumy potvrzují, že díky regeneraci a správnému fungování imunity pomáhá předcházet nachlazení, ale i některým civilizačním nemocem nebo poruchám kognitivních funkcí mozku. Benefitů je nespočet, nesmíme však zapomínat, že jenom správná délka spánku nestačí a měli bychom se věnovat i jeho kvalitě," upozorňuje Slavíková.

Kvalitu lze podpořit správnou spánkovou hygienou. MUDr. Slavíková v první řadě doporučuje chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, večer omezit množství modrého světla a snížit teplotu v místnosti. "Několik hodin před spaním byste se také měli vyhnout kofeinu, alkoholu nebo těžkému jídlu. Místnost, ve které spíte, řádně větrejte, a když počasí dovolí, nechávejte si otevřené okno. Lepšímu nočnímu odpočinku pomůže také pravidelný pohyb," doplňuje lékařka. Na pohybové aktivity nebo například vitamíny přispívá VoZP v rámci svých preventivních programů.

Konkrétní podmínky naleznete na stránkách www.vozp.cz/prispevky-na-prevenci.