Cvičební pomůcka s nejvíce způsoby využití

Jednoruční činky jsou jednou ze cvičebních pomůcek, která nabídne opravdu široké možnosti využití. Hodí se pro izolované cviky jedné svalové skupiny, ale například i pro komplikovanější cviky, jejichž úkolem je posilování víceméně celého těla. Dá se s nimi cvičit v poměrně omezeném prostoru, takže jde o ideální kousek vybavení pro domácí cvičení.

Výběr jednoruční činky

Klasickou variantou jsou jednoruční činky s pevnou váhou. Těch si budete pravděpodobně muset pořídit více kusů, kdy si pro začátek vystačíte s menší váhou, ale s postupným zlepšováním bude vhodné sáhnout po těžších činkách pro udržení progresu.

Další variantou jednoručních činek jsou takové, na které můžete doplňovat kotoučky se závažím. Snadno si tak přizpůsobíte optimální váhu pro cvičení horní či dolní části těla. Tyto činky se hodí pro domácí cvičení, protože zaberou méně místa a jejich přizpůsobení je v závislosti na konkrétním druhu činky opravdu jednoduché.

Jednoruční činky mohou být s kovovou rukojetí, ale i s příjemně jemným gumovým povrchem, který neklouže a snadno se drží. Liší se také svým tvarem. Pokud ještě nevíte, co přesně by vám mohlo vyhovovat, zkuste si nejdříve jednotlivé činky vyzkoušet ve fitness centru, ať si uděláte představu o tom, s čím se vám nejlépe cvičí. Díky tomu si snáze vyberete takovou variantu, se kterou bude cvičení radost.

Správná technika jednotlivých cviků

Ještě před samotným pořízením jednoručních činek je dobré zapracovat na technice jednotlivých cviků prováděných s vlastní vahou. Jakmile zvládnete tyto základy, můžete si začít postupně přidávat zátěž a zapojit také činky. I tehdy je však nesmírně důležité sledovat správné provedení. Prvních pár lekcí se doporučuje pod vedením zkušeného trenéra, který poradí, čeho se vyvarovat a jak provádět cvik tak, aby byl co nejvíce účinný. Po osvojení těchto základů můžete přejít do fáze domácího cvičení s vlastní výbavou právě v podobě jednoručních činek. Ty jsou vhodné nejenom pro hubnutí, ale i pro nabírání svalů a celkově kondiční cvičení.

A pro neustálé posouvání limitů, zkoušení nových cviků a cvičebních kombinací najdete na internetu pořádnou dávku inspirace především díky cvičebním videím. Nebojte se svůj cvičební plán doplnit i o další pohybové aktivity pro všestranný rozvoj.