InfoDnes.cz » Zpravodajství » Magazín » Rady a tipy

Spěte lépe!

30.09.2021
Dobrý odpočinek je základ dobrého dne, říká se. Jak ho ale dosáhnout, když spánek buď nepřichází, nebo se ráno budíte rozlámaní a nevrlí?
Ilustrační snímek | Foto: pixabay.com
Pokud se netýká naše nespavost zdravotního problému, je dobré zaměřit se na vaši ložnici a celkovou spánkovou hygienu komplexně od A do Z.

Co spánek ruší


Je vědecky dokázáno, že modré světlo, které vyzařuje mobil, počítač či televize ovlivňují vyplavování melatoninu, tedy spacího hormonu. Pak nejen, že špatně usínáte, ale váš spánek není nijak hluboký, a proto se často budíte. Což se následně odrazí i na ranním probuzení. Zkuste tedy sáhnout alespoň hodinu před ulehnutím spíše po knížce či časopisu. Pokud však neusnete bez svého oblíbeného seriálu, nastavte si na obrazovce nižší jas s teplým světlem, které právě to modré výrazně utlumí.

Kvalitní matrace


Ano, právě na matraci ležíte několik hodin, a proto byste měli v první řadě myslet na to, zda vám ta vaše, na kterou každý večer uléháte, skutečně vyhovuje. Je spousta specializovaných obchodů, které vám s výběrem poradí, a dokonce si ji můžete i vyzkoušet. Od různých tvrdostí přes materiály jako jsou paměťové pěny až po cenové možnosti. Pak si tu svoji vyvolenou průběžně hýčkejte a pečujte o ni - provětrejte ji, občas otočte či ji čas od času nechejte vyčistit.

Spací úbor


V jaké oděvu trávíte své hodiny v posteli je neméně důležité! Vždy volte pohodlí a volnost před umělými materiály. Pokud patříte mezi ty, kteří spí, krom košile, také ve spodním prádle, sáhněte rozhodně po kvalitě. U mužů pak namísto slipů raději volte pánové volné trenýrky.

Podpořte pohodlí


Rozhodně stojí za to si před spaním dobře vyvětrat. A to i v zimě třeba při mínus dvaceti! Stačí opravdu krátce. Pustit si příjemnou hudbu či zapálit aroma svíčku. Cokoliv, co vás dostane do klidného a pohodového módu.

Využíváte před spaním nějaké rituály, které vám navodí pohodu a zajistí klidný a vydatný spánek? Dáte na staré babské rady? Využíváte před spaním sílu přírody a vychutnáváte si pravidelně šálek bylinkového čaje? Vše, co může mít pozitivní vliv na váš spánek zkuste zařadit do svých pravidelných večerních návyků. Pravidelnost a užitečné návyky se v případě spánku opravdu vyplatí.

Autor: Pl

Další články z rubriky Rady a tipy

Rostlinné akvárium aneb jak ho založit

Chcete si domov zútulnit rostlinným akváriem, ale nevíte, jak ho založit? V tom případě si přečtěte tento článek, který vás vším důležitým postupně provede. ...

Jak reagovat, když vám dorazí oznámení o zvýšení ceny za dodávky energií?

Na spotřebitelskou poradnu dTestu se v posledních dnech obracejí desítky spotřebitelů s dotazy k postupu dodavatelů energií, kteří jim sdělují, že jso ...

Jak poznat kvalitní respirátor a kde ho získat zdarma?

Respirátory jsou v dnešní době stejně nezbytným doplňkem jako třeba mobilní telefon nebo nákupní taška. ...

Zvažujete předčasný odchod do důchodu? Zjistěte, jestli na něj máte nárok

Zatím jste nedosáhli důchodového věku, ale už byste chtěli odejít do důchodu? Možností je odchod do předčasného starobního důchodu. Abyste na něj dosá ...

Mrazáky patří do domácností nejen jako součást kombinovaných lednic

Samostatné mrazáky jsou velcí pomocníci do domácností a ne každé rodině stačí pouze mrazák v rámci kombinované lednice. Proč si pořídit další samos ...

Doporučujeme



Pondělí 18.10.2021
Počasí v ČR
Počasí v regionech »






Copyright © 1/2009-2021 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS
Tento web používá cookies, jeho dalším používáním s touto skutečností souhlasíte. Další informace najdete zde.