InfoDnes.cz » Zpravodajství » Magazín » Rady a tipy

Spěte lépe!

30.09.2021
Dobrý odpočinek je základ dobrého dne, říká se. Jak ho ale dosáhnout, když spánek buď nepřichází, nebo se ráno budíte rozlámaní a nevrlí?
Ilustrační snímek | Foto: pixabay.com
Pokud se netýká naše nespavost zdravotního problému, je dobré zaměřit se na vaši ložnici a celkovou spánkovou hygienu komplexně od A do Z.

Co spánek ruší


Je vědecky dokázáno, že modré světlo, které vyzařuje mobil, počítač či televize ovlivňují vyplavování melatoninu, tedy spacího hormonu. Pak nejen, že špatně usínáte, ale váš spánek není nijak hluboký, a proto se často budíte. Což se následně odrazí i na ranním probuzení. Zkuste tedy sáhnout alespoň hodinu před ulehnutím spíše po knížce či časopisu. Pokud však neusnete bez svého oblíbeného seriálu, nastavte si na obrazovce nižší jas s teplým světlem, které právě to modré výrazně utlumí.

Kvalitní matrace


Ano, právě na matraci ležíte několik hodin, a proto byste měli v první řadě myslet na to, zda vám ta vaše, na kterou každý večer uléháte, skutečně vyhovuje. Je spousta specializovaných obchodů, které vám s výběrem poradí, a dokonce si ji můžete i vyzkoušet. Od různých tvrdostí přes materiály jako jsou paměťové pěny až po cenové možnosti. Pak si tu svoji vyvolenou průběžně hýčkejte a pečujte o ni - provětrejte ji, občas otočte či ji čas od času nechejte vyčistit.

Spací úbor


V jaké oděvu trávíte své hodiny v posteli je neméně důležité! Vždy volte pohodlí a volnost před umělými materiály. Pokud patříte mezi ty, kteří spí, krom košile, také ve spodním prádle, sáhněte rozhodně po kvalitě. U mužů pak namísto slipů raději volte pánové volné trenýrky.

Podpořte pohodlí


Rozhodně stojí za to si před spaním dobře vyvětrat. A to i v zimě třeba při mínus dvaceti! Stačí opravdu krátce. Pustit si příjemnou hudbu či zapálit aroma svíčku. Cokoliv, co vás dostane do klidného a pohodového módu.

Využíváte před spaním nějaké rituály, které vám navodí pohodu a zajistí klidný a vydatný spánek? Dáte na staré babské rady? Využíváte před spaním sílu přírody a vychutnáváte si pravidelně šálek bylinkového čaje? Vše, co může mít pozitivní vliv na váš spánek zkuste zařadit do svých pravidelných večerních návyků. Pravidelnost a užitečné návyky se v případě spánku opravdu vyplatí.

Autor: Pl
Komerční sdělení: Doplňky stravy pro lepší spánek

Další články z rubriky Rady a tipy

Kde nakupovat sazenice a semena zeleniny?

Není nad vlastnoručně vypěstovanou zeleninu. Rajčata, papriky, okurky, kedlubny, zelí... Nejenže jsou cenově dostupnější, ale především mnohem chutnější a i zdravější. Pesticidy na zahrádkách dnes používá jen málokterý ...

Počet vloupání do firem postupem let roste. Jak ochránit svůj majetek?

Policejní statistiky mluví naprosto jasně - rok od roku se zvyšuje počet úspěšných vloupání do rodinných domů i firem. Přesně proto musíte nějakým způ ...

Výhody hraní za české koruny na online kasinech

České koruny představují pro hráče vždy určitou preferenci, a to pro své mnohé výhody, které hráčům online kasin poskytují. Jednoduché vklady a přehle ...

Velikonoční slevy lákají na vajíčka i jarní výprodeje, ale kde je hranice?

Velikonoce tradičně patří mezi svátky, které se u obchodníků těší značné oblibě. Zákazníky se přitom nesnaží nalákat jen na vajíčka a čokoládové zajíč ...

Kde uspořádat firemní akci? My máme jasno!

Firemní teambuilding, konference, školení, setkání pro zákazníky, ale také svatba či jakákoliv jiná výjimečná událost. Všechny tyto akce mají jedno sp ...

Doporučujeme



Pátek 29.3.2024
Počasí v ČR
Počasí v regionech »