InfoDnes.cz » Zpravodajství » Magazín » Zdraví

Uvažujete o hubnutí? Vsaďte na pohyb a úpravu jídelníčku

12.02.2021
Rádi byste shodili nějaký ten kilogram, popřípadě kilogramů více? Už se na sebe nemůžete dívat a prostě jste se rozhodli? Jasně, je na čase s vlastní postavou něco udělat. Nemusíte ihned zahájit dlouhodobý půst. Ideální volbou je transformace jídelníčku a dostatek pohybu. Obecně se to velmi jednoduše řekne, nicméně realizace může být poněkud složitější. Co je tedy zapotřebí razantně změnit?
Ilustrační snímek | Foto: Pormezz / Shutterstock.com

Jak změnit jídelníček?


Především tak, že byste měli mít přes den větší výdej energie než příjem. Ideální volbou je omezení tuků a jednoduchých cukrů. Snídaně by měla být bohatší. Oběd střídmější a večeře v podstatě minimální. Optimální bude, když před spaním nebudete cca 4 hodiny jíst vůbec. Máte strach, že si tělo nedokáže na mešní příjem potravy zvyknout a bude požadovat více? Nebojte se, za čas se všechno změní a vy už nebudete mít na tuny jídla večer ani pomyšlení. Jinak je třeba dát pozor i na pečivo. Jeho množství je dobré také redukovat. Zajímavé jsou i diety. Využít můžete třeba slevové kódy na Ketodiet.cz.

Jakýkoli pohyb je dobrý


V každém případě. Určitě není zapotřebí v případě lidí s vyšší nadváhou začít hned ve velkém běhat. Výborné jsou hlavně delší procházky, které samy o sobě přinášejí ovoce. Energetický výdej sice nebude skokový, nicméně vše by vám mělo stačit. Vyplatí se také cvičení. Klidně si najděte nějaké na YouTube.

Motivujte se společně


Na internetu jsou dokonce mnohé soutěže, které se dokážou člověka pořádně namotivovat. Lidé se navzájem hecují, kdo zhubne o větší množství kilogramů. Výborné jsou nejrůznější výzvy na sociálních sítích. Právě tady se uživatelé fotografují před zahájením hubnutí a po něm. Následně se pak vzájemně motivují díky výsledkům. Vzájemně si také dokážou poradit, co změnit k lepšímu.

Autor: ML

Další články z rubriky Zdraví

Macková (SZÚ): Černý kašel u nás i v Evropě monitorujeme a máme účinné prostředky ochrany

Dnes proběhla na Ministerstvu zdravotnictví snídaně s novináři, kde zástupci Ministerstva zdravotnictví, Státního zdravotního ústavu a odborných společností představili aktuální epidemiologickou situaci ohledně černého kašle, záškrtu a tuberkulózy. ...

Nezanedbávejte své ledviny, nabádá klienty VZP a poukazuje na důležitost preventivních prohlídek

Chronická onemocnění ledvin bývají zákeřná v tom, že o nich pacient dlouho nemá ani tušení. Zdravotní komplikace se neprojevují bolestí a problém je o ...

VZP: Náklady na centrovou péči loni poprvé překročily 20 miliard korun

Všeobecná zdravotní pojišťovna v roce 2023 uhradila za centrovou léčbu vysoce účinnými nákladnými léčivy víc než 20 miliard korun. Tato léčba je posky ...

Epidemiolog Kynčl: V ČR se aktuálně nacházíme v sestupné fázi chřipkové epidemie

Nemocnost akutními respiračními infekcemi včetně chřipky (ARI) v ČR v 8. kalendářním týdnu roku 2024 dosáhla hodnoty 1480 nemocných na 100 000 osob, c ...

Prověřený recept proti jarní únavě - půlhodinka chůze denně a postupné dávkování zátěže

Nedostatek energie, bolesti kloubů, časté bolesti hlavy a celkové vyčerpání. Jarní únava dokáže člověka potrápit. Každoročně na přelomu zimy a jara po ...

Doporučujeme



Čtvrtek 28.3.2024
Počasí v ČR
Počasí v regionech »