Co je jojo efekt

Jojo efekt je ztráta a opakované narůstání hmotnosti. Jedná se o následek drastického hubnutí, kdy se dietáři daří rychle zhubnout, nedaří se mu už ale váhu udržet.

Výsledkem jojo efektu je, že dietář znovu přibere a získá většinou vyšší hmotnost, než jakou měl před začátkem hubnutí. Znovu nabytou váhu chce opět rychle snížit, a tak celý proces začne nanovo. Jojo efektu se z tohoto důvodu říká také cyklické hubnutí, jelikož se vše opakuje v cyklech.

Hubnutí s jojo efektem je pro tělo velice stresující

Někteří dietologové tvrdí, že náhlý úbytek na váze a následné přibírání působí tělu veliký stres.

Tělo během drastických diet dostává pouze minimum kalorií, které potřebuje pro svou správnou funkci. Následkem toho spaluje tuky a svalovou hmotu, aby získalo energii pro své přežití.

Výsledkem je, že se v těle zvyšuje množství kortizolu, stresového hormonu, který hlásí tělu, že je v nebezpečí. Hladiny kortizolu se zvyšují například v situacích, kdy je třeba se dát do boje nebo na útěk.

Matt Edwards, registrovaný dietolog, ředitel a jeden ze zakladatelů společnosti Genopalate, která se věnuje zdravému životnímu stylu na základě genetiky, říká, že zvýšení hladiny kortizolu má za následek nárůst tělesné hmotnosti, zvýšení pocitů úzkosti a deprese. Zvyšuje se také hladina cholesterolu, krevního tlaku a triglyceridů.

Dochází-li k výkyvům kortizolu opakovaně a často, vzniká vysoké riziko srdečních chorob.

Jak hubnout bez jojo efektu

Účinná dieta bez jojo efektu vyžaduje, abyste hubnutí vnímali jako změnu životního stylu, ne jako krátkodobou záležitost. Nutné je zaměřit se na udržitelné, dlouhodobé a zdravé návyky.

Místo toho, abyste drželi přísnou dietu, která slibuje rychlé zhubnutí, měli byste zvolit dlouhodobější a zdravější přístup ke snižování hmotnosti.

Dietologové často doporučují zaměřit se převážně na rostlinnou stravu s vysokým obsahem zeleniny, ovoce a celých zrn. Omezit byste naopak měli živočišné produkty, a to zejména zpracované maso a rafinované sacharidy. Takovou stravu můžeme nazvat středomořskou stravou.

Pokud patříte k milovníkům masa, doporučuje se omezit cukr, průmyslově zpracované potraviny a zaměřit se na konzumaci masa, ryb, ovoce a zeleniny. Takovému typu stravy říkáme nízkosacharidové stravování, ke kterému lze přiřadit atkinsonovu dietu nebo například vybrané recepty na keto dietu.

K pití je nejvhodnější čistá voda, které byste měli denně vypít 2-3 litry. Obohatit svůj pitný režim můžete zelenými čaji na hubnutí. Občas si můžete dopřát také skleničku červeného vína.

Jak překonat jojo efekt

Při hubnutí je nutné mít na paměti, že není důležité jen to, co jíte, ale také kolik toho sníte.

Hlavní je nehladovět! Nebudete-li tělu dodávat potřebné živiny, zapamatuje si to a začne si přijatou potravu ukládat do svých zásob v podobě tuku, ze kterého bude čerpat energii v případě, že by znovu nastala doba hladovění. Následkem toho začnete přibírat.

Jezte tedy dostatečně, vyváženě a zbytečně se nepřecpávejte.

Zvolíte-li drastickou dietu, o přebytečná kila pravděpodobně přijdete, ale, vrátíte-li se ke starým stravovacím návykům, zažijete s největší pravděpodobností jojo efekt na vlastní kůži.

Jen změna stravovacích návyků ovšem nestačí. Důležitý je také pohyb. Zvolte si takové cvičení, které vás bude bavit, ať už se bude jednat o plavání, jízdu na kole nebo pouhou chůzi.